夏バテって？？

夏になると多量の汗をかくことによる脱水や、食欲不振からくる栄養不足、熱帯夜で寝苦しい夜が続くことでの睡眠不足、冷房の効いた室内と外気温との差からくる体温の調整不良、などが原因だと考えられています。
このような状態になった選手はいませんか？これが、いわゆる夏バテです。
このような状態で練習しても、効果が上がらないのは一目瞭然でしょう。
夏の暑い時期に、「よーし！夏バテにならないように食事をきっちり食べよう！」というのでは、少し遅いのです。それは、梅雨の時期、湿度が高くなり、不快指数（アメリカで考えられたもの、温度、湿度による不快度を数値化したもの）もあがってきます。その中で練習をし続けると、不快感から内臓の働きを司る神経がバランスを崩し、疲れやすくなったり、消化液の分泌が悪くなり、更に消化管の働きも鈍くなるので食欲が低下します。そうすると、体の中では疲労の回復が遅れて、疲労を蓄積した状態で、暑い夏を迎えることになってしまいます。これでは、梅雨の間バテずに過ごせたとしても、夏本番！になれば、夏バテを避けて通れないのです。
また、特にスポーツ選手の場合、運動時のエネルギー産生や、運動中の汗等でも、色々な栄養素の流出量が多くなりますので、夏バテによって起こる栄養不足の影響を、まともに受けてしまいます。

分かっているのに、準備・実践をしないのは、「ディフェンスが上手になるには沢山練習しなくちゃ！」と思いつつ、「ディフェンス練習きついからやらない！」のと同じことです。
バスケットボールも、食べることも、ジュニア期のみなさんにとって、両方大切なのです。
夏の大きな大会でスタミナ切れにならないためにも、今の時期からしっかり食べて、夏を乗り切りましょう！

☆運動終了時

疲れがたまりやすいので、疲労回復を早急に行うことが必要です。
運動終了後に、糖質を補う。
柑橘系100％の飲み物・ヨーグルトドリンク・プロテイン入りのゼリー

注意！！
練習後の水や清涼飲料水のがぶ飲みは、食欲減退の理由にもなります。コップ一杯程度（のどの渇きがなくなる程度）の目安で飲みましょう。

☆夏に負けない体作りのために

ビタミンB1 （エネルギー代謝をスムーズにし、疲労回復にも役立つ）	たんぱく質・鉄分 （スタミナ不足を防ぐ）	糖質 （エネルギー源の補給）
・豚肉・うなぎ	・レバー・ほうれん草・豆腐・ブロッコリー・にら・ピーマン・牛乳	・おにぎり・まぜごはん・麺類
夏野菜 （旬の野菜は美味しくて栄養価も高い）	香辛料 （食欲を増進させ、消化も助けてくれる）	酸味のあるもの （疲労回復効果も、食物腐敗作用もあり）
・トマト・ナス・かぼちゃ・しそ・ピーマン・おくら・きゅうり・ゴーヤ	・唐辛子・タバスコ	・梅干し・酢