水分補給の三つのポイントです
1.どんな時に　　2.どんなタイミングで　　3.どんなものを
摂ったらいいのでしょうか？

1. どんな時に
   ☆朝起きてすぐ
   ☆運動前・外出前
   ☆風呂上り・寝る前
2. どんなタイミングで？
   特に運動中の分類
   練習前
   コップ1杯（200cc）程度　水・ウーロン茶など、甘みの無いもの
   練習中
   甘みの少ないドリンク、ミネラルすっぱいもの、塩分のあるもの
   練習以外
   ミネラル（カルシウム・カリウム）を多く含むもの
   

練習中はこまめに水分補給をしましょう。大量に飲むのではなく、少量を何回にもわけて少しずつ飲みましょう。1回の量としては、コップ1杯（150〜200cc）です。
汗と一緒に体内のミネラル分も同時に減っていきます。すると、足の痙攣がおきる原因になります。

汗からは水と同時に塩分も失われますので、長時間の運動の際には水分補給と共に0.1〜0.2%程度の食塩を補給することが重要となります。
最近では様々なスポーツドリンクなどが販売されていますが、甘みがある分、カロリー過剰になってしまうことがあるので、水で薄めるなどの工夫もしましょう。