ＥＮＥＯＳバスケットボールクリニック

スキルアップ！バスケットボールクリニックコーチの身体とテクニックの基礎クリニック

バスケットボールクリニックコーチ陣による、スキルアップのためのクリニックです。
すぐに練習に取り込めるテクニックや、選手に必要な「エネルギー・水分」の補給ポイントなどを紹介します。
テクニックのこと、身体のこと、バスケットボールを行う上で基本的なことをもう一度見返して、基礎力アップを目指しましょう！

小池コーチの「身体の基礎クリニック」第3回 エネルギーについて

私達は毎日どのくらいのエネルギーをとればいいのでしょうか？
多少の個人差はありますが、

8〜9歳
男　1950（2200）Kcal
女　1800（2000）Kcal
10〜11歳では
男　2300（2550）Kcal
女　2150（2400）Kcal
18〜29歳では
男　2650（3050）Kcal
女　2050（2550）Kcal

（カッコ内は運動を定期的に行っている場合に必要なエネルギー）
資料　厚生労働省　日本人の食事摂取基準

子供は一度に大量に食べることが出来ません。そこで重要なのは「補食」です。補食で不足分のエネルギーを補うようにすると良いでしょう。

補食のポイント！！

  1. 時間・分量を決める（虫歯、肥満の原因になる。3度の食事に影響がでない分量）
  2. 栄養を考える(カルシウムの多い牛乳・ヨーグルトなど)
  3. 組み合わせを考える（硬いもの・柔らかいもの）
    例えば？
    牛乳・チーズ・芋・かぼちゃ・トマト・小麦製品・おもち・団子など
    お母さん！手作りお菓子に挑戦してみませんか？子供はきっと大喜びです！！
●おまけ●

小学校低学年は神経系の発達が盛んな時期です。体力がなくなると、神経系の発達が遅れる可能性もあります。その為、良く食べ、できるだけ多くのスポーツを楽しく、体験させましょう！

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