今は部活は終わりたまに高校の練習に行っています。
身長160cmで体重45kgしかありません。
小柄なのはわかっていますが、いくらなんでも痩せ過ぎだと思います。
周りと比べて沢山食べているのですが全然体重が増えないです…。
高校でもバスケを続けるためにも体重を増やしたいです。
どうすれば体重増えますか？
フラッシュさん（プレイヤー／中学3年生 男性）
中学校三年生！成長期真っ只中ですね！！
では、ご提案させてください。
体重を増やしたい！というフラッシュさんには通常食べている三食、以外に「補食」をお勧めします。補食は通常の三食で足りない部分を補うためにとる食事と考えてください。
食べる量は人それぞれ違うので、一回に食べられる量も変わってきます。一度に沢山の量を食べられない場合は回数を増やすことも考えてみてください。
まずは、食べる体力をつけ、食べる→運動→休養の「三角形」を大きくしていきましょう！(参照)そうすれば少しずつ身体が大きくなってきてくれると思います。
さて、三回の食事で気をつけていることはありますか？食べるもののアドバイスとしては
食事をしている自分を思い出してみて、どうでしょう？補色に適している食べ物とは、炭水化物中心のもので、自分が「脂っこい」と感じないものです。例にあげれば、おにぎり・お団子・カステラ、一緒にとる飲み物としては、果汁100％ジュース・牛乳などでしょう。これらを、トレーニング前後にとるといいと思います。（トレーニング前は、直前にならないように注意してください。）練習後はできるだけ早くこれらを疲れた身体に補給してあげるととても効果的ですよ。
重要なことがもう一つありました！補食としてインスタント食品・スナック菓子・甘いもの、はあまり適していません。「インスタント食品」は骨を弱くする恐れがあります。「スナック菓子や甘いもの」は食べ過ぎると脂肪に変わります。骨が弱くなれば怪我をしやすくなります。脂肪分で増えた体重は、パフォーマンスの低下を招きます。食べすぎには注意してくださいね。
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