クリニックQ&A寄せられた質問にクリニックのコーチ陣が回答します。

膝の痛みを抱えている生徒を指導しています。その生徒への指導についての質問ですが、どのようなウォームアップをさせるとよいのでしょうか？

今は他の生徒とは別に軽いランニングとストレッチに時間をかけさせているのですが、正しいのかがわかりません。よろしくお願いします。

くろまろさん（指導者/中学生/男性）

ご質問ありがとうございました。

私たちも選手のけがについては、知識をもって接してあげたいなと常日頃思っています。

ウォームアップは筋肉だけでなく、関節を温める、全く違う部分で考えれば、こころの準備をする時間でもあり、必要不可欠だと思っています。

具体的にどの方法がいいのかは、個人の膝の状態によると思うので、是非専門家の方に診てもらうことをお勧めします。

軽いランニングは予想がつくとして、ストレッチについてご紹介させてください。

ストレッチには大きくスタティックストレッチとダイナミックストレッチがあります。

現在では、それごとの有用性や、危険性があることが周知されてきています。

一度、これらのストレッチについて検討してみてはいかがでしょうか。

インターネットでも参考になるものはすぐにみつかると思います。

通常やられている方法が正しいかどうかの判断は、練習前後でストレッチすることで痛みがどう変化したのか？（部位、痛みの強度、痛みの質、痛みの継続時間など）動作が変化したか？確認してみるのもいいと思います。

あまり具体的な例がご提案できずに申し訳ありませんが、選手のけががひどくならないで、バスケットボールができることを願っています。