クリニックQ&A寄せられた質問にクリニックのコーチ陣が回答します。

こんにちは！！

はじめまして。私は埼玉県の中学1年生です。私のポジションはGFです。

私のいるチームは県内でも毎回上位に入るチームです！！この間あった新人戦では県で2位でした！！だからチーム内のレベルが高くライバルばかりです。私はスタメンになれません。2年生が11人いますが私が上手くてチームに必要な存在ならスタメンになれていると思います。

私が試合に出て交代させられるときはいつもシュートミスをした時です。自分で分かっていても入りません。だから自主練習をしたいのですが学校の校庭にリングがなく私の家にもリングがありません。家でシュートが入るようになる練習方法を教えてください。

あかねさん（プレイヤー／中学1年生 女性）

初めまして。家でシュート練習するとっておきの方法があります。それは「イメージトレーニング」です。つまり頭の中でシューティングを行なうんです。体育館のリングで実際にシューティングを行なう際、できるだけ自分の身体の感覚に気をつけながらやってみてください。自分はリングのどの辺を見ているのか。ボールの重さや触った感触はどんな感じか、リリース（放す）時の手の平や指先、上腕の力加減はどんな感じか、膝はどのくらい曲げてどれくらい足全体の反動を使うか。打ったボールはどんな軌道を描いてリングに飛んでいくか、など。ボールを顔に近づけた時の「匂い」まで覚えれば完璧です。それをよく「頭にインプット」して、家に帰って自分で時間を決めて、その感覚を思い出してイメージしながら頭の中でシューティングをしてみましょう。頭の中で行なうのですから、全部入れちゃってもいいですよ！ただし、全部外すのはナシ。リバウンドを拾いに行かなくてもいいので、いつもよりたくさん打てます。うまくイメージできないところがあったら、次の日の練習でもう一回確認してみましょう。で、帰宅してまたイメージしてみる。長い時間だと疲れるかもしれないから、5分くらいでいいです。上手くできなくても根気強く続けてみてください。すごいシューターになってもいいですよ。試合の場面を想像しながら「ここ1番！」の場面で格好よく3Pを決めるイメージなんかも加えてみたら楽しくなってきます。そうやってイメージしたシュートが入る場面が、実際に練習や試合で1本、2本と出てきたりしたらしめたもの。「私のシュートってなんか入り始めたみたい」⇒「入るようになってきた」⇒「入る！」という「セルフイメージ」（自分で自分のことをどう考えているかの像）ができ上がってきます。そうするとだんだん自信もついてきます。試合中、失敗を恐れずにシュートを打つことができるようになってきます。騙されたと思って、毎日少しずつでいいからコツコツとやってみてくださいね。必ず役に立つと思いますよ。

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