高校でもバスケを続けるんですが、この夏休みで体力をつたいと思っています。ですが引退して体がなまっているので1日どのくらい走ればいいですが。
センパイさん（プレイヤー／中学3年生 女性）
センパイさん、こんにちは！質問についてですが…引退してどのくらいになりますか？少し間が空いてしまっているようでしたら、急激に始めるのは避けましょう！少しずつ身体を慣らしていった方がいいと思います。
柔軟体操や身体をほぐすことから始めて、最初は歩くことからでもいいと思います。
徐々に慣れてきたら、ランニングを再開し時間も少しずつ伸ばす感じで、最初はできる程度でもいいと思います。（10分、20分、30分と少しずつ伸ばしていってください）
また、段々と慣れてきたら、体力をつけるには、走り込みが必要だと思います。負荷をかけるために自分のできる範囲でペースを上げて走るとか、ダッシュ系のものを取り入れる等工夫してみてください。高校でも頑張って続けて下さいね！！
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